Pratique pendant les règles 4

1. Uttanasana
   • Avec la tête supportée
2. Adho Mukha Svanasana
   • Avec la tête supportée
3. Padangusthasana
4. Pada Hastasana
5. Parsvottanasana
   • Avec la tête supportée
6. Parsarita Padottanasana
7. Utthita Trikonasana
   • Avec le support du mur
8. Utthita Parsvakonasana
   • Avec le support du mur
9. Virabhadrasana II
   • Avec le support du mur
10. Ardha Candrasana
    • Avec le support du mur, la main sur une brique
11. Virasana
    • Avec les variations (Urdhva Hasta, Adho Mukha, Parsva, Parivrtta)
12. Svastikasana
    • Avec les variations (Urdhva Hasta, Adho Mukha, Parsva, Parivrtta)
13. Padmasana
    • Avec les variations (Urdhva Hasta, Parsva, Parivrtta)
14. Baddha Konasana
    • Avec les variations (Urdhva Hasta, Adho Mukha, Parsva, Parivrtta)
15. Supta Baddha Konasana
16. Supta Virasana
17. Matsyasana
18. Setu Bandha Sarvangasana
    • Avec support, les pieds contre le mur
19. Supta Svastikasana
20. Supta Padangusthasana II
21. Janu Sirsasana
    • Avec la tête supportée
22. Trianga Mukha Eka Pada Pascimottanasana
    • Avec la tête supportée
23. Ardha Baddha Padma Pascimottanasana
    • Avec la tête supportée
24. Maricyasana I
    • Avec la tête supportée
25. Pascimottanasana
    • Avec la tête supportée
26. Upavistha Konasana
    • Avec le support de la chaise
27. Adho Mukha Upavistha Konasana
    • Avec le support de la chaise
28. Parsva Upavistha Konasana
    • Avec le support de la chaise
29. Viparita Dandasana
    • Avec le support de la chaise, la tête supportée
30. Setu Bandha Sarvangasana
    • Avec support, les pieds contre le mur
31. Savasana II
    • Ujjayi I, II et III
    • Viloma I et II
32. Savasana